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哺乳媽咪護(hù)理乳房的飲食竅門：

  產(chǎn)前

  飲食均衡是重點(diǎn)，尤其是蛋白質(zhì)的部分（像是：魚肉與豆類）的攝取都可以讓孕媽咪在產(chǎn)前得到足夠的營養(yǎng)。產(chǎn)前另一個重點(diǎn)是注意體重的增減，不宜太輕或太重。孕媽咪在整個孕期體重增加的范圍控制在10～12公斤為最標(biāo)準(zhǔn)。同時也注意自身BMI和體脂率。畢竟孕媽咪在產(chǎn)前體重太重很可能衍生許多孕期間的問題，（例如：妊娠高血壓和妊娠糖尿?。?。此外，因?yàn)楹蔂柮傻挠绊?，孕媽咪會感到乳房脹奶疼痛，可以簡單的熱敷和按摩來消除疼痛感?/p>

  產(chǎn)后

  產(chǎn)后乳房護(hù)理的目的，是為了促進(jìn)乳腺管通暢，增加乳汁分泌，避免乳房的乳腺管阻?乳房或甚至乳腺炎的發(fā)生，或被小寶貝用力吸吮時造成乳頭破皮等情形，都是產(chǎn)后媽咪在乳房照護(hù)上的重點(diǎn)，適時的刺激乳房都可以讓媽咪達(dá)到按摩的目的。

  食補(bǔ)篇

  一般來說，胸部的大小除了跟遺傳與個人體質(zhì)有關(guān)。產(chǎn)后的飲食照顧也會影響胸部的大小和形狀。除了基本的均衡營養(yǎng)是必備的。也有一些簡易取得又富豐富營養(yǎng)價值的食材可以照護(hù)到媽咪的乳房。哺餵母乳的媽咪若想要有充足的乳汁，以下8攝取是照顧乳房的第一步。

  豐富食材讓乳房

  攝取1.蔬菜水果

  建議蔬菜類每日3小盤、水果類每日2份以上。因?yàn)槎喑跃G色蔬菜及水果對身體代謝功能很好，并且促進(jìn)腸胃的蠕動。

  攝取2.多喝水

  中西醫(yī)對于喝水的觀念不盡相同，西醫(yī)提倡產(chǎn)后要多喝水，才能促進(jìn)新陳代謝，畢竟足夠的水分才有足夠的乳汁。中醫(yī)卻認(rèn)為生產(chǎn)完后的媽咪們因體虛無法調(diào)控自己身體的水份，所以不要喝太多的水。其實(shí)，劉怡里營養(yǎng)師建議，媽咪喝適量的水，的確可以有足夠豐富的奶水提供給小寶貝喝。因此，每天至少攝取2,000c.c的水份（包括：湯、飲料或開水等），而魚湯、肉湯、豆?jié){及牛乳也都有助于乳汁分泌。

  攝取3.蛋白質(zhì)

  營養(yǎng)上應(yīng)多攝取蛋白質(zhì)豐富的食物,能維持胸部的緊實(shí)，以免日后下垂。適量攝取蛋白質(zhì)含量的食物（例如：魚肉、雞肉、豆類、牛奶、蛋類等）含豐富蛋白、優(yōu)良脂肪的食物及富含膠原蛋白（如：肉皮、豬蹄、牛蹄、魚皮等），適當(dāng)攝取不謹(jǐn)能控制產(chǎn)后體重也可以預(yù)防胸部萎縮。

  攝取4.大豆

  攝取5.堅果類（礦物質(zhì)、抗氧化）

  攝取6.魚類（優(yōu)質(zhì)肉類）

  攝取7.奶製品（蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)）

  攝取8.葉酸

  來源：育兒與母親雜志

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